پشت

زیر بغل

پشتی بزرگ

عرض پشت و شکل V را می‌سازد. پول‌آپ، لت‌پول‌داون و پارویی‌های عمودی محرک اصلی‌اند.

گرد بزرگ

عضله گرد بزرگ

هم‌مسیر با لت کار می‌کند و ضخامت بالای بغل را پر می‌کند؛ در کشش‌های عمودی و افقی فعال است.

ذوزنقه بالا

بخش بالایی ذوزنقه

شانه‌ها را بالا می‌برد و خط گردن تا شانه را ضخیم می‌کند. شراگ و پرس بالای سر آن را رشد می‌دهند.

ذوزنقه میانی

بخش میانی ذوزنقه

کتف‌ها را به هم نزدیک می‌کند و وضعیت نشستن و پرس را بهتر می‌کند. پارویی‌ها و فیس‌پول اینجا را هدف می‌گیرند.

ذوزنقه پایین

بخش پایینی ذوزنقه

کتف را پایین می‌کشد و ثبات پرس بالای سر را بالا می‌برد. حرکت Y خوابیده و فیس‌پول‌های کنترل‌شده مفیدند.

لوزی‌ها

عضله‌های لوزی

بین کتف‌ها می‌نشینند و آن‌ها را عقب می‌کشند. پارویی‌های افقی ضخامت بین‌کتفی می‌سازند.

بالابرنده کتف

عضله بالابرنده کتف

کتف را بالا می‌برد و به وضعیت گردن کمک می‌کند. اغلب با تحرک‌پذیری و کار متعادل پشت میانی آرام می‌شود.

کمر پایین

راست‌کننده‌های ستون و مربع کمری

تنه را در لولای باسن و اسکوات پایدار نگه می‌دارد. ددلیفت، بک‌اکستنشن و گودمورنینگ آن را تقویت می‌کنند.