اکستنشن کمر

نحوه اجرا

1. روی نیمکت بک‌اکستنشن؛ لگن روی پد.
2. تنه را تا خط بدن بالا بیاورید.
3. با کنترل پایین بروید.

نکات

• بیش از حد به عقب قوس ندهید.
• می‌توانید صفحه روی سینه بگیرید.