ددلیفت رومانیایی
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- میله جلوی ران؛ زانو کمی خم.
- از لگن لولا کنید تا همسترینگ کشیده شود.
- با فشار پاشنه و قفل لگن بالا بیایید.
نکات
- کمر گرد نشود.
- میله نزدیک بدن بماند.
دیدن دو سر رانی در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
نوردیک کارلدو سر رانی · همسترینگ داخلی · سرینی بزرگپیشرفته
پشت پا خوابیدهدو سر رانی · همسترینگ داخلی · دوقلو داخلی · دوقلو خارجیمبتدی
پشت پا نشستهدو سر رانی · همسترینگ داخلیمبتدی
گود مورنینگکمر پایین · دو سر رانی · همسترینگ داخلی · سرینی بزرگپیشرفته
هیپتراست هالترسرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلیمتوسط
اسکوات بلغاریپهن خارجی · پهن داخلی (VMO) · راست رانی · سرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلیمتوسط
پل باسنسرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلیمبتدی
کیکبک کابلسرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلیمبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره