نوردیک کارل

نحوه اجرا

1. مچ پا ثابت باشد؛ زانو روی پد.
2. با مقاومت همسترینگ آرام به جلو پایین بروید.
3. با قدرت همسترینگ یا کمک دست بالا بیایید.

نکات

• از دامنه کم شروع کنید.
• پیشرفت را آهسته پیش ببرید.