پشت پا خوابیده
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- روی دستگاه دراز بکشید؛ پد پشت مچ پا.
- پاشنه را به سمت باسن خم کنید.
- با کنترل پایین بیاورید.
نکات
- لگن را از نیمکت بلند نکنید.
- در بالا منقبض کنید.
دیدن دو سر رانی در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
ددلیفت رومانیاییدو سر رانی · همسترینگ داخلی · سرینی بزرگ · کمر پایین · ساعد · ذوزنقه بالامتوسط
نوردیک کارلدو سر رانی · همسترینگ داخلی · سرینی بزرگپیشرفته
پشت پا نشستهدو سر رانی · همسترینگ داخلیمبتدی
گود مورنینگکمر پایین · دو سر رانی · همسترینگ داخلی · سرینی بزرگپیشرفته
ساق ایستادهدوقلو داخلی · دوقلو خارجیمبتدی
ساق دانکیدوقلو داخلی · دوقلو خارجی · نعلیمتوسط
ساق تکپادوقلو داخلی · دوقلو خارجی · نعلیمبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره