پل باسن
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- به پشت دراز بکشید؛ زانو خم؛ پا روی زمین.
- لگن را بالا ببرید و باسن را منقبض کنید.
- با کنترل پایین بیاورید.
نکات
- برای پیشرفت به هیپ‌تراست بروید.
- در بالا مکث کنید.
دیدن سرینی بزرگ در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
هیپ‌تراست هالترسرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلیمتوسط
ددلیفت رومانیاییدو سر رانی · همسترینگ داخلی · سرینی بزرگ · کمر پایین · ساعد · ذوزنقه بالامتوسط
اسکوات بلغاریپهن خارجی · پهن داخلی (VMO) · راست رانی · سرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلیمتوسط
کیکبک کابلسرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلیمبتدی
اسکوات از پشتپهن خارجی · پهن داخلی (VMO) · راست رانی · سرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلی · کمر پایین · عضله شکممتوسط
نوردیک کارلدو سر رانی · همسترینگ داخلی · سرینی بزرگپیشرفته
پشت پا خوابیدهدو سر رانی · همسترینگ داخلی · دوقلو داخلی · دوقلو خارجیمبتدی
پشت پا نشستهدو سر رانی · همسترینگ داخلیمبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره