ددلیفت معمولی

نحوه اجرا

1. وسط پا زیر میله؛ لولا کنید و کمی بیرون از پا بگیرید.
2. سینه بالا؛ میله را با فشار زمین بالا بکشید.
3. لگن و شانه با هم قفل شوند؛ با کنترل پایین بگذارید.

نکات

• میله نزدیک ساق بماند.
• از گرد کردن کمر بپرهیزید.