پول‌داون دست صاف
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- میله یا طناب کابل بالا را با دست تقریباً صاف بگیرید.
- از شانه قوس بزنید تا دسته به ران برسد.
- با کنترل بالا برگردید.
نکات
- آرنج را قفل خشن نکنید.
- تمرکز روی لت باشد نه بازو.
حرکات مرتبط
بارفیکسزیر بغل · بایسپس · ساعد · لوزیهامتوسط
لت پولداونزیر بغل · بایسپس · لوزیهامبتدی
پارویی هالترزیر بغل · لوزیها · بایسپس · کمر پایین · دلتوئید عقبمتوسط
پارویی کابل نشستهزیر بغل · لوزیها · بایسپس · دلتوئید عقبمبتدی
کرانچ کابلعضله شکم · مایلهای شکممبتدی
بالا آوردن پا آویزانعضله شکم · ساعدپیشرفته
غلتک شکمعضله شکم · زیر بغل · دلتوئید جلوپیشرفته
پلانکعضله شکم · مایلهای شکم · دلتوئید جلومبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره