لت پول‌داون
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- میله را بگیرید و روی نیمکت بنشینید؛ ران زیر پد.
- میله را به سمت سینه بالا بکشید؛ کمی به عقب متمایل شوید.
- تا کشش لت با کنترل بالا ببرید.
نکات
- پشت سر نکشید.
- با آرنج هدایت کنید.
حرکات مرتبط
بارفیکسزیر بغل · بایسپس · ساعد · لوزیهامتوسط
پارویی هالترزیر بغل · لوزیها · بایسپس · کمر پایین · دلتوئید عقبمتوسط
پارویی کابل نشستهزیر بغل · لوزیها · بایسپس · دلتوئید عقبمبتدی
پول‌داون دست صافزیر بغل · عضله شکممبتدی
جلوبازو هالتربایسپس · ساعدمبتدی
جلوبازو دمبلبایسپس · ساعدمبتدی
جلوبازو دمبل شیبداربایسپس · ساعدمتوسط
بارفیکس مچ برعکسبایسپس · زیر بغل · ساعد · عضله شکممتوسط
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره