پلانک
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- روی ساعد یا دست در وضعیت پلانک قرار بگیرید.
- بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
- زمان را با کیفیت نگه دارید نه فقط ثانیه بیشتر.
نکات
- لگن را بالا یا پایین ندهید.
- باسن و شکم را فعال کنید.
حرکات مرتبط
کرانچ کابلعضله شکم · مایلهای شکممبتدی
بالا آوردن پا آویزانعضله شکم · ساعدپیشرفته
غلتک شکمعضله شکم · زیر بغل · دلتوئید جلوپیشرفته
وودچاپ کابلمایلهای شکم · عضله شکممتوسط
چرخش روسیمایلهای شکم · عضله شکممبتدی
پلانک جانبیمایلهای شکم · عضله شکممبتدی
بالا آوردن مایل آویزانمایلهای شکم · عضله شکم · ساعدپیشرفته
پرس سرشانه هالتردلتوئید جلو · دلتوئید میانی · پشتبازو · ذوزنقه بالامتوسط
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره