پلانک جانبی
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- روی یک ساعد به پهلو تکیه دهید؛ بدن در یک خط.
- لگن را بالا نگه دارید.
- طرف را عوض کنید.
نکات
- شانه بالای آرنج باشد.
- لگن را رها نکنید.
دیدن مایل‌های شکم در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
وودچاپ کابلمایلهای شکم · عضله شکممتوسط
چرخش روسیمایلهای شکم · عضله شکممبتدی
بالا آوردن مایل آویزانمایلهای شکم · عضله شکم · ساعدپیشرفته
کرانچ کابلعضله شکم · مایل‌های شکممبتدی
بالا آوردن پا آویزانعضله شکم · ساعدپیشرفته
غلتک شکمعضله شکم · زیر بغل · دلتوئید جلوپیشرفته
پلانکعضله شکم · مایل‌های شکم · دلتوئید جلومبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره