چرخش روسی
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- بنشینید؛ تنه کمی عقب؛ پاها بالا یا روی زمین.
- وزنه یا بدون وزنه به طرفین بچرخید.
- چرخش کنترل‌شده و متقارن باشد.
نکات
- از تکانه تند بپرهیزید.
- کمر را گرد افراطی نکنید.
دیدن مایل‌های شکم در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
وودچاپ کابلمایلهای شکم · عضله شکممتوسط
پلانک جانبیمایلهای شکم · عضله شکممبتدی
بالا آوردن مایل آویزانمایلهای شکم · عضله شکم · ساعدپیشرفته
کرانچ کابلعضله شکم · مایل‌های شکممبتدی
بالا آوردن پا آویزانعضله شکم · ساعدپیشرفته
غلتک شکمعضله شکم · زیر بغل · دلتوئید جلوپیشرفته
پلانکعضله شکم · مایل‌های شکم · دلتوئید جلومبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره