غلتک شکم
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- زانو بزنید و دسته‌های غلتک را بگیرید.
- به جلو رول کنید تا هسته سخت کار کند؛ کمر نیفتد.
- با قدرت شکم به عقب برگردید.
نکات
- دامنه را در حد کنترل نگه دارید.
- نفس را حبس اجباری نکنید؛ با الگو نفس بکشید.
حرکات مرتبط
کرانچ کابلعضله شکم · مایلهای شکممبتدی
بالا آوردن پا آویزانعضله شکم · ساعدپیشرفته
پلانکعضله شکم · مایلهای شکم · دلتوئید جلومبتدی
بارفیکسزیر بغل · بایسپس · ساعد · لوزیهامتوسط
لت پولداونزیر بغل · بایسپس · لوزیهامبتدی
پارویی هالترزیر بغل · لوزیها · بایسپس · کمر پایین · دلتوئید عقبمتوسط
پارویی کابل نشستهزیر بغل · لوزیها · بایسپس · دلتوئید عقبمبتدی
پولداون دست صافزیر بغل · عضله شکممبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره