نشر Y خوابیده
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- روی شکم یا نیمکت شیب‌دار دراز بکشید؛ دست به شکل Y.
- دست را کمی بالا بیاورید؛ شانه پایین.
- با کنترل پایین بیاورید.
نکات
- وزن خیلی سبک یا بدون وزنه.
- ذوزنقه پایین را حس کنید.
دیدن ذوزنقه پایین در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
فیسپولدلتوئید عقب · لوزیها · ذوزنقه بالامبتدی
پرس سرشانه هالتردلتوئید جلو · دلتوئید میانی · پشتبازو · ذوزنقه بالامتوسط
بارفیکسزیر بغل · بایسپس · ساعد · لوزیهامتوسط
چرخش خارجی شانهکاف چرخاننده · دلتوئید عقبمبتدی
نشر خمیده معکوسدلتوئید عقب · لوزیها · ذوزنقه بالامبتدی- کش به بیرون با بانددلتوئید عقب · کاف چرخاننده · ذوزنقه میانی · لوزیهامبتدی
- نشر دلتوئید عقب خمیدهدلتوئید عقب · لوزیهامبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره