چرخش خارجی شانه
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- آرنج ۹۰ درجه کنار بدن؛ با باند یا دمبل سبک.
- ساعد را به بیرون بچرخانید.
- با کنترل برگردید.
نکات
- آرنج به پهلو چسبیده بماند.
- برای کاف چرخاننده عالی است.
دیدن کاف چرخاننده در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره