حمل کشاورز

نحوه اجرا

1. وزنه‌های سنگین را کنار بدن بردارید.
2. با قدم‌های کوتاه و تنه صاف راه بروید.
3. شانه‌ها را پایین و فعال نگه دارید.

نکات

• هسته را سفت کنید.
• گام‌ها را کنترل کنید؛ ندوید.