بازو

بایسپس

عضله دو سر بازویی

آرنج را خم و ساعد را سوپینیت می‌کند. انواع جلوبازو با کشش کامل، قله و ضخامت می‌سازند.

براکیالیس

عضله بازویی قدامی

زیر بایسپس نشسته و ضخامت بازو را زیاد می‌کند. چکش و حرکات با گرفتن خنثی آن را بیشتر درگیر می‌کنند.

پشت‌بازو

عضله سه سر بازویی

بیشتر حجم پشت بازو را می‌سازد و آرنج را صاف می‌کند. پرس‌های نزدیک‌دست و بازکردن آرنج هر سه سر را پوشش می‌دهند.

براکیورادیالیس

عضله بازویی‌رادیایی

در خم کردن آرنج با گرفتن چکشی نقش دارد و ضخامت بالای ساعد را می‌سازد.

ساعد

فلکسورها و اکستنسورهای ساعد

گرفتن قوی و زیبایی ساعد را می‌سازند. مچ‌بالا، مچ‌پایین و حمل کشاورز آن‌ها را سخت کار می‌دهند.