پرس سینه دست‌جمع
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- روی نیمکت دراز بکشید؛ گرفتن حدود عرض شانه.
- تا سینه پایین با آرنج نزدیک تنه پایین بیاورید.
- با تمرکز روی پشت‌بازو پرس کنید.
نکات
- گرفتن خیلی تنگ به مچ فشار می‌آورد.
- مچ بالای آرنج بماند.
حرکات مرتبط
پشت‌بازو سیمکشپشتبازومبتدی
اسکالکراشرپشتبازومتوسط
پشت‌بازو بالای سرپشتبازومبتدی
شنا الماسیپشتبازو · سینه میانی · دلتوئید جلو · عضله شکممتوسط
دیپ پاراللسینه پایین · پشت‌بازو · دلتوئید جلو · دندهای قدامی · سینه میانیمتوسط
پرس سینه هالترسینه میانی · پشت‌بازو · دلتوئید جلو · سینه پایینمتوسط
پرس سینه دمبلسینه میانی · پشت‌بازو · دلتوئید جلو · سینه پایینمتوسط
کراساور کابلسینه پایین · سینه میانی · دلتوئید جلومبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره