کراس‌اور کابل
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- قرقره‌ها را بالا بگذارید، دسته‌ها را بگیرید و کمی به جلو خم شوید.
- دسته‌ها را در قوسی باز به پایین و وسط بیاورید.
- سینه را در خط وسط منقبض کنید و با کنترل برگردید.
نکات
- خم نرم آرنج را حفظ کنید.
- با آرنج هدایت کنید نه مچ.
دیدن سینه پایین در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
پرس سینه شیب منفیسینه پایین · پشتبازو · دلتوئید جلو · سینه میانیمتوسط
دیپ پاراللسینه پایین · پشتبازو · دلتوئید جلو · دندهای قدامی · سینه میانیمتوسط- قفسه کابل بالا به پایینسینه پایین · سینه میانی · دلتوئید جلومبتدی
شنا سوئدیسینه میانی · سینه پایین · پشتبازو · دلتوئید جلو · عضله شکممبتدی
پرس سینه هالترسینه میانی · پشتبازو · دلتوئید جلو · سینه پایینمتوسط
پرس سینه دمبلسینه میانی · پشتبازو · دلتوئید جلو · سینه پایینمتوسط
قفسه دمبلسینه میانی · دلتوئید جلو · سینه بالامتوسط
پرس سینه دستجمعپشتبازو · سینه میانی · دلتوئید جلومتوسط
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره