شنا سوئدی

نحوه اجرا

1. دست‌ها کمی بازتر از شانه در پلانک بالا.
2. سینه را به زمین نزدیک کنید؛ تنه سفت بماند.
3. با کف دست‌ها به بالا فشار دهید تا آرنج صاف شود.

نکات

• لگن هم‌تراز بماند.
• برای آسان‌تر کردن دست را بالا ببرید؛ برای سخت‌تر کردن پا را.