قفسه دمبل
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- روی نیمکت تخت دراز بکشید؛ دمبل‌ها بالای سینه با آرنج نرم.
- بازوها را در قوسی باز باز کنید تا کشش سینه را حس کنید.
- دمبل‌ها را بالای سینه به هم برگردانید.
نکات
- بار متوسط؛ تمرکز روی کشش است.
- آرنج را خیلی پایین‌تر از تنه نبرید.
دیدن سینه میانی در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
پرس سینه هالترسینه میانی · پشتبازو · دلتوئید جلو · سینه پایینمتوسط
پرس سینه دمبلسینه میانی · پشتبازو · دلتوئید جلو · سینه پایینمتوسط
کراساور کابلسینه پایین · سینه میانی · دلتوئید جلومبتدی
شنا سوئدیسینه میانی · سینه پایین · پشتبازو · دلتوئید جلو · عضله شکممبتدی
پرس سینه دستجمعپشتبازو · سینه میانی · دلتوئید جلومتوسط
پرس سرشانه هالتردلتوئید جلو · دلتوئید میانی · پشتبازو · ذوزنقه بالامتوسط
نشر جلودلتوئید جلو · دلتوئید میانیمبتدی
پرس آرنولددلتوئید جلو · دلتوئید میانی · پشتبازومتوسط
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره