پرس آرنولد

نحوه اجرا

1. دمبل‌ها را جلوی شانه بگیرید؛ کف دست رو به شما.
2. هنگام پرس به بالا، کف دست را به جلو بچرخانید.
3. در پایین چرخش را برعکس کنید.

نکات

• حرکت نرم و پیوسته باشد.
• از وزنه‌های خیلی سنگین اجتناب کنید.