نشر جلو

نحوه اجرا

1. دمبل‌ها را جلوی ران بگیرید.
2. با آرنج نرم تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
3. با کنترل پایین بیاورید.

نکات

• تاب ندهید.
• بار سبک تا متوسط کافی است.