نشر جانب

نحوه اجرا

1. دمبل‌ها کنار بدن باشند.
2. تا نزدیک ارتفاع شانه از بغل بالا بیاورید؛ آرنج کمی بالاتر از مچ.
3. با کنترل پایین بیاورید.

نکات

• شانه را بالا نیندازید.
• در بالا کمی مکث کنید.