پرس سینه هالتر

نحوه اجرا

1. روی نیمکت تخت دراز بکشید و پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. میله را کمی بازتر از شانه بگیرید و از پایه بردارید.
3. میله را کنترل‌شده تا وسط سینه پایین بیاورید؛ کتف‌ها عقب باشند.
4. به بالا پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند؛ قفل خشن نکنید.

نکات

• کتف‌ها را در کل ست جمع نگه دارید.
• فاز پایین را کنترل کنید؛ از سینه نپرید.