جلوبازو چکشی
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- دمبل‌ها را با گرفتن خنثی (چکشی) نگه دارید.
- بدون چرخش مچ بالا بیاورید.
- با کنترل پایین بیاورید.
نکات
- برای براکیالیس و براکیورادیالیس عالی است.
- تاب ندهید.
حرکات مرتبط
جلوبازو هالتربایسپس · ساعدمبتدی
جلوبازو دمبلبایسپس · ساعدمبتدی
جلوبازو دمبل شیبداربایسپس · ساعدمتوسط
بارفیکس مچ برعکسبایسپس · زیر بغل · ساعد · عضله شکممتوسط
مچ بالاساعدمبتدی
مچ پایینساعدمبتدی
حمل کشاورزساعد · ذوزنقه بالا · عضله شکم · مایلهای شکممبتدی
جلوبازو مچ برعکسبراکیورادیالیس · ساعد · بایسپس · براکیالیسمبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره