رک‌پول
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- میله را روی پایه حدود زیر زانو بگذارید.
- با لولای باسن میله را بگیرید و قفل کنید.
- با کنترل روی پایه برگردانید.
نکات
- برای قفل بالای ددلیفت عالی است.
- کمر را صاف نگه دارید.
دیدن ذوزنقه بالا در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
شراگ هالترذوزنقه بالا · ساعدمبتدی
شراگ دمبلذوزنقه بالا · ساعدمبتدی
حمل کشاورزساعد · ذوزنقه بالا · عضله شکم · مایلهای شکممبتدی
پرس سرشانه هالتردلتوئید جلو · دلتوئید میانی · پشتبازو · ذوزنقه بالامتوسط
ددلیفت معمولیکمر پایین · سرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلی · ذوزنقه بالا · ساعد · پهن خارجی · پهن داخلی (VMO) · راست رانی · زیر بغلپیشرفته
ددلیفت رومانیاییدو سر رانی · همسترینگ داخلی · سرینی بزرگ · کمر پایین · ساعد · ذوزنقه بالامتوسط
اکستنشن کمرکمر پایین · سرینی بزرگ · دو سر رانی · همسترینگ داخلیمبتدی
گود مورنینگکمر پایین · دو سر رانی · همسترینگ داخلی · سرینی بزرگپیشرفته
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره