کوهنورد
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- در پلانک بالا.
- یک زانو را به سینه بیاورید و سریع اما کنترل‌شده جابه‌جا کنید.
نکات
- لگن را بالا ندهید.
- می‌توانید آهسته‌تر و دقیق‌تر اجرا کنید.
دیدن خم‌کننده‌های لگن در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
بالا آوردن پا آویزانعضله شکم · ساعدپیشرفته
بالا آوردن پا خوابیدهخمکنندههای لگن · عضله شکممبتدی
کرانچ کابلعضله شکم · مایلهای شکممبتدی
غلتک شکمعضله شکم · زیر بغل · دلتوئید جلوپیشرفته
پلانکعضله شکم · مایلهای شکم · دلتوئید جلومبتدی
پرس سرشانه هالتردلتوئید جلو · دلتوئید میانی · پشتبازو · ذوزنقه بالامتوسط
نشر جلودلتوئید جلو · دلتوئید میانیمبتدی
پرس آرنولددلتوئید جلو · دلتوئید میانی · پشتبازومتوسط
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره