بالا آوردن پا خوابیده
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- به پشت دراز بکشید؛ دست زیر لگن یا کنار بدن.
- پاها را صاف یا کمی خم بالا بیاورید.
- با کنترل پایین بیاورید بدون جدا شدن کمر.
نکات
- کمر را به زمین فشار دهید.
- اگر سخت بود زانو را بیشتر خم کنید.
دیدن خم‌کننده‌های لگن در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره