پلانک کپنهاگ
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- پلانک جانبی با پای بالا روی نیمکت؛ پای پایین جمع یا آویزان.
- لگن را بالا نگه دارید و نزدیک‌کننده‌ها را فعال کنید.
نکات
- برای ساده‌تر کردن زانو روی نیمکت.
- کیفیت نگه داشتن مهم‌تر از زمان طولانی است.
دیدن نزدیک‌کننده‌های لگن در مدل سه‌بعدی
حرکات مرتبط
دستگاه نزدیککننده راننزدیککنندههای لگنمبتدی
ددلیفت سوموسرینی بزرگ · نزدیک‌کننده‌های لگن · پهن خارجی · پهن داخلی (VMO) · دو سر رانی · همسترینگ داخلی · کمر پایین · ذوزنقه بالا · ساعدپیشرفته
اسکوات گابلتپهن خارجی · پهن داخلی (VMO) · راست رانی · سرینی بزرگ · نزدیک‌کننده‌های لگن · عضله شکممبتدی
وودچاپ کابلمایلهای شکم · عضله شکممتوسط
چرخش روسیمایلهای شکم · عضله شکممبتدی- پلانک جانبیمایلهای شکم · عضله شکممبتدی
بالا آوردن مایل آویزانمایلهای شکم · عضله شکم · ساعدپیشرفته
کرانچ کابلعضله شکم · مایلهای شکممبتدی
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره