اسکوات از جلو

نحوه اجرا

1. میله روی جلوی شانه؛ آرنج بالا.
2. عمودی‌تر بنشینید.
3. به بالا فشار دهید؛ آرنج نیفتد.

نکات

• برای چهارسر عالی است.
• مچ را گرم کنید یا از کراس‌گریپ استفاده کنید.