وکیوم شکم
این اطلاعات تمرینی است، نه توصیه پزشکی.
دمونحوه اجرا
- بایستید یا زانو بزنید؛ نفس عمیق بکشید.
- هوا را خالی کنید و شکم را به سمت ستون فقرات بکشید.
- چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
نکات
- برای عرضی شکم عالی است.
- با حبس نفس طولانی افراط نکنید.
حرکات مرتبط
ایجاد شده توسط حامد · مدل سه‌بعدی از Z-Anatomy / BodyParts3D (CC BY-SA 4.0) · درباره